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11/21/2014

5 Ejercicios Para Tener unas Piernas y Glúteos de Acero que No Debe Faltar en tu Rutina.

Es posible decir, casi sin temor a fallar, que el 90% de las mujeres no aman a sus piernas. Que si son muy delgadas o muy anchas, que no tienen forma, que llenas de celulitis, y un sinfín de defectos que se observan cada vez que visitan el espejo.

Y aunque en muchas ocasiones solemos exagerar estos “defectos” haciéndolos más grandes de lo que realmente son nunca está de más lucir unos muslos, pantorrillas y glúteos tonificados ¿Verdad? Por eso, en esta ocasión presentaremos 5 ejercicios que sin duda debes incluir en tu rutina.

Ejercicios para piernas y gluteos

5 Ejercicios para Desarrollar tus Piernas y Glúteos Intensamente.

He visto que por lo general las rutinas que llevan las mujeres en el gimnasio están basadas en hacer un número infinito de repeticiones con relativamente poco esfuerzo. Por desgracia, esto quizá no sea lo mejor para lograr el desarrollo que buscas de tu parte inferior, aunque tal vez si logres bajar algunos kilitos.

Por esa razón los siguientes ejercicios que te propongo tienen la finalidad de llevar más allá la intensidad de tu entrenamiento con fin de conseguir los muslos y glúteos que deseas. Bien, comencemos:

1.- Sentadillas con Barra

Si, ya sé que es el ejercicio clásico para pompas y piernas que todo el mundo recomienda, sin embargo, en muchas ocasiones no se efectúa bien y ahora sabrás por qué.

Uno de los errores más grandes que podemos cometer al hacer una sentadilla ejercicio es no realizar el movimiento completo. La mayoría sólo al bajar se detienen antes de que los muslos queden paralelos el suelo. Si bien esto quizá sea necesario cuando padeces dolor de rodilla pre-existente, per o si no es tu caso, realmente deberías tratar de llegar más abajo.

La razón principal es que es esos últimos centímetros en la parte inferior de la sentadilla es la que realmente va a poner a los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y glúteos en juego, contrayendo sus músculos para una máxima tensión.

Puedes añadir un poco de intensidad adicional a este movimiento si realizas una pausa de un segundo cuando te encuentres en la parte baja del movimiento. Cuando logres dominar esto puedes aumentarle otra rayita al esfuerza si realizas una segunda pausa a la mita del movimiento ascendente para retomar la posición original.

Ten en cuenta que si lo haces de esta manera, la rutina va a ser muy intensa, por lo tanto, debes tanto las repeticiones totales realizadas como el peso que utilizas normalmente. Te recomiendo primero dominar este movimiento con sus variaciones antes de agregarle peso a la barra.

2. Sentadillas con Barra a una Pierna

Y hablando de intensidad este es otro ejercicio que desafiará a los músculos de las piernas y glúteos. Para realizarlo sólo tienes que colocar una pierna en un banco o en la caja detrás de ti, mientras que de pie te apoyas con la otra pierna recta.

Comienza a doblar lentamente la pierna en la que te apoyas hasta que los muslos queden casi paralelos al piso. Trata de ir tan bajo como te sea posible con comodidad, y luego endereza la pierna de nuevo hasta que llegues a la posición inicial. Después de terminar todas las repeticiones de un lado, repite el ejercicio utilizando la otra pierna.

Toma en cuenta que la distancia que la distancia que tenga tu pie de apoyo con el banco influirá en los músculos que más se trabajarán. Entre más abras el compás la tensión se irá a los glúteos y

con este ejercicio que cuanto más el pie de pie es de la pierna detrás de usted, más se va a trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos, mientras que si es directamente debajo del centro de equilibrio, tu esfuerzo se orientará hacía los cuadríceps (parte frontal del muslo).

Ejercicios para piernas y gluteos

3. Peso Muerto

El siguiente en la lista es el peso muerto, en el cual eleverás ligeramente los talones de tus pies con ayuda de una tabla o tapete. Esta flexión adicional con el pie pondrá un poco más de tensión en los bíceps femorales aumentando la intensidad del ejercicio.

Si apenas comienzas y tu objetivo es el desarrollo de la fuerza primaria, quizá deberías intentarlo primero sin el bloque para que puedas levantar un poco más peso, pero si no estás tan preocupada por la fuerza y más bien, lo que te interesa es la definición de los músculos justos, este es un buen variación que debes incorporar a tu programa.

4. Step Ups con mancuernas

Otro excelente ejercicio que puedes realizar para moldear tus piernas y los glúteos son los step ups con mancuernas. Éstos promueven el desarrollo de los cuadríceps de gran manera, por lo que será una buena adición para los demás ejercicios que acabamos de mencionar.

Para realizar este ejercicio, básicamente, sólo debes pararte justo detrás de una caja o banco, tomando una mancuerna con cada mano.

A partir de ahí, coloca un pie en la parte superior de la caja y utiliza esa pierna para tirar de la otra hasta encontrarte completamente arriba. Una vez ahí tienes la opción de dar un paso hacia abajo con la pierna contraria a la que subiste o utilizar la misma.

Independientemente del método que elijas, asegúrate intercalaras los pies después de completar el conjunto para equilibrar la tensión sobre ambas piernas.

Ejercicios para piernas y gluteos

5. Correr cuesta Arriba

Como ya sabes, toda buena rutina debe incluir algo de cardio y para eso este ejercicio te será de gran utilidad tanto para quemar la grasa de tu cuerpo como para darle tonificación a tus glúteos y piernas.

Ahora bien, lo ideal sería que pudieras realizarlo en el exterior, corriendo en alguna colina o calles empinadas para llevar a tu cuerpo a otros niveles. Aunque si no te es posible, una caminadora puede funcionar aumentando su inclinación (también puedes utilizar escaladora).

La forma de entrenar en esta parte que recomiendo es utilizar intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés), es decir, realiza primero 1 minuto a trote y después 30 segundos a máxima intensidad y así sucesivamente. Dependiendo tu tipo de cuerpo es la duración de la rutina. Si eres muy delgada con 15 minutos estará bien, pero si eres más bien del tipo robusta quizá lo conveniente es mantener el ejercicio durante 30 minutos, aunque claro, si no llegas a ese tiempo no te desanimes ya que con el tiempo podrás lograrlo.

Bueno, espero que estos ejercicios te hayan gustado y te ayuden a tornear tu figura tal y como deseas.  

Aumenta tus Glúteos Naturalmente

10/15/2014

Los Beneficios de los Masajes para Elimnar la Celulitis y como pudes realizarlos en casa

A pesar de que puede existir mucho escepticismo alrededor de los masajes anticelulíticos, en realidad resultan ser un excelente método para ayudarte a eliminar la piel de naranja. Por eso, aprende más sobre como sacar el máximo provecho sobre este método para utilizarlo a tu favor

¿Cuáles son los beneficios de los masajes para eliminar la Celulitis?

Los dos pilares básicos para poder librarse de la celulitis son sin duda el ejercicio y una buena dieta, sin embargo, siempre puede ser de gran ayudar utilizar ciertos métodos como son los remedios naturales y, en este caso, los masajes.

Por ejemplo, existen zonas del cuerpo las cuales son difíciles de trabajar para combatir la celulitis con el puro ejercicio, tales como el interior de la rodilla o algunas partes complicadas del interior del muslo y los glúteos pero que se pueden manipular de mejor forma con la ayuda de unos buenos masajes

Esto se debe a que el masaje aplica una acción directa sobre las capas superficiales del cuerpo, estimulando la flexibilidad y elasticidad de la piel y los tejidos subcutáneos así como la circulación sanguínea y el drenaje linfático.

Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que el masaje para la celulitis no es un masaje relajante como podrías quizá imaginar, si no que se debe efectuar con fuerza en las zonas afectadas por la piel de naranja, lo cual podría llegar a ser doloroso o incómodo pero con excelentes resultados como:
  • Piel más suave y lisa
  • Amoldamiento de la curvas del cuerpo. Reducción y acomodamiento del tejido adiposo
  • Disminución de celulitis y las estrías eficazmente
  • Desintoxicación intensiva del cuerpo
  • Aumento de la circulación sanguínea
  • Eliminación de los depósitos de minerales residuales. 

¿Cuántas veces a la semana hacer un masaje de la celulitis?

Lo más recomendable es que el masaje sea aplicado constantemente, todos los días se ser posible y al mismo tiempo, combinarlo con un estilo de vida adecuado: dieta anticelulítica y actividad física regular. Sin embargo, estas son una opciones viables dependiendo el grado de avance de la celulitis.

Para la celulitis en fase 1. Se requiere por lo menos una vez a la semana.

Para la fase 2. Debe realizarse al menos 3 veces por semana

Células etapa 3. 4 veces a la semana es lo ideal

Y finalmente, para la celulitis en la etapa tardía lo más indicado es realizárselo diario.

La gran desventaja del masaje anticelulítico, es que se requiere de una técnica especial para obtener los mejores resultados por lo que este tipo de tratamiento podría ser muy costoso debido al gran número de sesiones que se requieren para acabar con el problema. Aunque no te alarmes, tu misma puedes combatir la celulitis aplicando las siguientes técnicas desde tu casa

¿Cómo hacer un masaje para la celulitis desde tu casa?

Estos son los pasos que debes seguir para mimarte con un rico masaje para comenzar a pulverizar a la celulitis

Preparación: Aplica un aceite, comenzando desde los pies hasta las rodillas y con movimientos circulatorios ascendentes para activar la circulación en los vasos sanguíneos periféricos y capilares.

Masaje pizca: Pellizcar las áreas invadidas por la celulitis (caderas, muslos o abdomen) utilizando los dedos y la palma de la mano. Este es un masaje que consiste en agarrar y levantar la piel, como si la estuvieras “amasando”.
Masaje con los dedos: Utiliza los dedos para presionar las zonas afectadas por la celulitis, con todo el poder (u "odio") que seas capaz de aplicar. Al presionar lo suficiente, puedes ayudar a destruir los depósitos de grasa y será más fácil para el metabolismo deshacerse de ellos de forma natural.

Masaje en "S": Esta técnica de masaje anticelulitis consiste en tomar una amplia zona de piel afectada con las dos manos (con el índice y el pulgar y que estos últimos se encuentren frente a frente). Tira de la piel con las dos manos en direcciones opuestas, apretando la piel y formando una especie de “S".

Masaje de giro: relaja los músculos y toma grandes porciones de piel con ambas manos y retuerce cuando si estuvieras exprimiendo una toalla. Este tipo de masaje es ideal para los muslos y las caderas.

Masaje para terminar tu jornada: Termina el día con este masaje realizando un movimiento de un sólo paso, presionando fuerte y empezando de abajo hacia arriba. Así, estimulas tanto la circulación como el sistema linfático, haciendo más fácil el desprenderse de los depósitos de grasa.

Estas técnicas son las mejores y más efectivas para devolver una apariencia suave y saludable a tus glúteos y piernas, libres de esa antietética piel de naranja, lo único que necesitas es constancia y seguir un estilo de vida adecuado.

Si lo que quieres es eliminar la Celulitis por completo y en muy poco tiempo debes echarle una ojo al sistema de "Adiós Celulitis" el cuál contiene diversos métodos probados y naturales con los cuales deshacerte de la piel de naranja de forma definitiva será sólo cuestión de semanas. Conoce "Adios Celulitis" y recupera la belleza y salud de tus piernas y glúteos ahora.

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9/27/2014

Cómo Agrandar las Pompas Naturalmente con Base en Tu Tipo de Cuerpo

Cada mujer tiene características físicas diferentes y el caso de las pompas no es la excepción, por eso para que puedas conseguir aumentar su volumen de forma natural es importante identificar tu tipo de cuerpo para así poder trabajar con lo que tienes, en lugar de seguir una rutina de ejercicio o dieta de forma genérica que no quizá no produzca los mejores resultados para tu tipo de cuerpo en particular.

Sigue leyendo para obtener más consejos sobre cómo conseguir unos glúteos más voluminosos y tonificados con base en tu tipo de cuerpo.

como agrandar las pompas

Como conseguir unas pompas más grandes con base en tu tipo de cuerpo

Para determinar tu tipo de cuerpo, todo lo que tienes que hacer es mirarte en el espejo y comparar con las características que se van a mencionar. Si no lo puedes identificar fácilmente, otro buen indicador es la rapidez con la que subes o bajas de peso.

Tipo de cuerpo 1. Fácil crecimiento de la sección media

Si tienes este tipo de cuerpo entonces eres de las que aumenta de peso rápidamente en la sección media (abdomen y cintura). Esto es realmente una situación muy común entre las mujeres, especialmente a medida que envejecemos. Más del 50% de las mujeres tienen exceso de grasa abdominal y esto tiene relevancia ya que aparte de desviar la atención de su trasero, un abdomen voluminoso también hace que seas más propensa a una serie de condiciones como la diabetes, enfermedades del corazón y una variedad de cánceres.

Para hacer que tus pompas se destaquen en lugar de tu estómago, tienes que estar dispuesta a realizar entrenamientos intensos para ver resultados. Además de los glúteos y cardiovasculares hay que trabajar en la tonificación del abdomen también.

Tener una sección media ceñida es un factor que influye en la cantidad de miradas que atraerás a tus nalgas y si tu meta es conseguir la deseada forma de reloj de arena, una cintura más pequeña, más un gran trasero es infinitamente la combinación perfecta.

Como debiste haberlo imaginado la dieta juega un papel importante en el logro de la forma que deseas. Cargado de alimentos con grasas insaturadas como el pan de grano entero, huevos y queso. Los tomates también son un súper alimento ya que es un diurético natural que puede ayudar a deshacerse de la temida hinchazón.

como agrandar los gluteos
 
Tipo de cuerpo 2. Muslos Maestros

Si eres este tipo de cuerpo entonces aumentas de peso rápidamente en los muslos. Al igual que las mujeres que denuncian aumentar de peso en el trasero (las más afortunadas), tu cuerpo también tiene una tendencia a almacenar grasa en la mitad inferior. Es necesario trabajar en ejercicios de tonificación y entrenamiento de fuerza.

Muchos ejercicios del muslo permiten que aprietes naturalmente los glúteos, por lo que puedes matar dos pájaros de un tiro sin mucho trabajo adicional. Céntrate en largos entrenamientos en lugar de los de alta intensidad, más útiles para reducir la talla de las áreas problemáticas. Utiliza pesos muy ligeros para las sentadillas así tonificarás tus muslos mientras trabajas el trasero al mismo tiempo.

Tipo de cuerpo 3. El trasero bendito

Si tienes este tipo de cuerpo que, naturalmente, ganas más peso en el trasero. Considérate afortunada. Unas grandes pompas es un signo de que el estrógeno está bombeando a través de tu cuerpo y algunos estudios incluso han demostrado que poseer una mitad inferior más grande te hace menos propensa a padecer enfermedades del corazón y diabetes.

Sin embargo, si tienes un gran trasero por naturaleza lo mejor es utilizar algunos ejercicios de tonificación. La desventaja de este tipo de cuerpo es que es una de las áreas más difíciles para reducir ya que está diseñado para almacenar la grasa en la parte inferior como reserva de energía. Sin embargo, no te desesperes, si tu objetivo es conseguir un trasero digno de menear, será un poco más fácil para ti.

Si bien es posible que ya tengas el volumen ahora en lo que hay que centrarse en que en tonificarlo. Antes de comenzar, recuerda que tu cardio debe ir acompañado de entrenamientos de fuerza para eficientar la quema de grasa y construcción de músculo. Esta es la manera más rápida para que puedas apretar las pompas y obtener ventaja. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza también incluyen el aumento en la densidad ósea, un corazón más fuerte y mejor equilibrio y coordinación.

Aparte del ejercicio, asegúrate de comer sanamente. Centra tu alimentación en las proteínas magras como pechuga de pollo sin piel para que la construcción de músculo sea rápida y aléjate de los dulces y pastelillos, para que todo tu trabajo de tonificación no se vaya por la borda.

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Tipo de cuerpo 4. Acumulación en la sección alta

Si tienes este tipo de cuerpo tiendes a ganar peso en cara y brazos. Este es en realidad uno de los tipos de cuerpo más difíciles si lo que deseas es poseer unas pompas estilo Kardashian ya que tu cuerpo simplemente no está cableado para almacenar grasa en la mitad inferior.

También conocido como tipo de cuerpo androide, tener exceso de grasa corporal superior es peligroso, sobre todo porque representa un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Concéntrate en hacer un montón de pesas y entrenamiento de fuerza para la mitad inferior. Sin embargo, ten cuidado de no exagerar los ejercicios de cardio ya que su exceso puede acabar con cualquier definición de los glúteos mientras afinas tu cara.

La parte buena de ser un tipo de cuerpo androide es que la dieta recomendada implica una gran cantidad de comida, ya que la necesitarás para hacer crecer tu mitad inferior. Pero asegúrate de ingerir cosas saludables para que todo el peso que ganes sea músculo en vez de grasa. Las proteínas como la carne, el pollo y los huevos, son lo mejor para ti.

Si estás tratando de redondear tus caderas y añadir un poco de relleno para tu trasero con este tipo de cuerpo también es recomendable, además la dieta y el ejercicio, un suplemento de fitoestrógenos como las semillas de hinojo. Es una planta con fitoestrógenos potentes que tiene la capacidad de ampliar las caderas y añadir voluptuosidad en sus pompas y senos.

como agrandar los gluteos
Tipo de cuerpo # 5. Siempre Delgada

Con este tipo de cuerpo te es casi imposible subir de peso sin importar cuánto te esfuerces. Mientras que todos tus amigos podrían sentir celos por tu delgadez perpetua también existe un lado negativo cuando buscas aumentar el volumen de tus glúteos. Lo cual puede convertirse en una batalla cuesta arriba para ti, ya que tu cuerpo no es propenso a almacenar grasa en ninguna parte.
Si no puedes subir de peso, lo mejor que puedes hacer es centrarte en una dieta cargada de alimentos con carbohidratos complejos. Elije arroz integral, patatas y cereales, en vez de alguna rosquilla azucarada. Las proteínas también poseen una enorme utilidad, por lo que no lo piense dos veces antes de caer en la tentación esa carne jugosa. Y no se olvide de la grasa, pero del tipo saludable como la que incluye el aguacate, nueces, semillas, y los aceites de tipo vegetal.

En cuanto a los ejercicios, debes enfocarte en la definición y el entrenamiento de fuerza para transformar toda la comida que has estado consumiendo en músculo. El entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesos pesados ​​van a ser muy eficaces para la creación de músculos en la mitad inferior para unas pompas apretadas. Y en cuanto al cardio, trata de evitar hacer demasiado. De hecho, cortarlo a su mínima expresión. Las sesiones de entrenamiento corto e intenso son lo mejor para ti


8/28/2014

¿Qué es la Celulitis? Todo lo que debes saber

Todas conocemos a la Celulitis como aquella condición que puede arruinar como luces tu nuevo traje de baño en las vacaciones o como ese enemigo con el que día a día muchas mujeres libran una ferviente batalla, pero ¿Qué exactamente la Cleulitis?¿A qué se debe y cómo podemos eliminarla? A continuación unos datos que te pueden interesar.
que es la celulitis

¿Qué es la Celulitis?

La celulitis es una inflamación que se produce en el tejido conectivo causada por las toxinas que el cuerpo es incapaz de eliminar. Se caracteriza principalmente por el engrosamiento y la inflamación del tejido, dando a la piel una apariencia antiestética similar a la "cáscara de una naranja".

Su aparición se produce en más de 90% de las mujeres que han pasado la pubertad y es muy poco frecuente en los hombres (aunque si se llega a dar el caso). Contrario a la creencia popular, este no es una afección que se presente de forma exclusiva en personas con sobrepeso sino que también la podemos encontrar en aquellas que tienen un peso corporal normal o delgadas.

¿Qué causa la aparición de la Piel de Naranja?

Algunas de las causas comunes de la celulitis son: la obesidad, el sedentarismo, trastornos hormonales e intolerancia a ciertos alimentos.

Estos factores contribuyen a debilitar las fibras de colágeno, afectan la circulación sanguínea y el drenaje de los tejidos grasos, dando lugar a una disminución de oxígeno y nutrientes en la sangre, lo que permite la deposición de toxinas y retención de agua dando lugar a la formación de la piel de naranja.

¿Qué partes del cuerpo afecta la Celulitis?


Las zonas más afectadas por la celulitis son las caderas, glúteos ,muslos, abdomen e incluso los brazos.
que es la celulitis

¿Cómo quitar la Celulitis?

Los pilares para un buen tratamiento contra la celulitis son: el ejercicio y la alimentación

El ejercicio permite mejorar la circulación de la sangre; eliminar las toxinas y exceso de agua; fortalecer los músculos, regular el tejido adiposo y reafirmar la piel.

Esto combinado con una dieta que proporcione los nutrientes necesarios nos ayudarán a mantener una piel saludable y libre de celulitis. Hay que recordar que además de las grasas, proteínas y carbohidratos, nuestro régimen alimenticio debe tener un buen equilibrio de vitaminas y minerales que participen en mejorar el aspecto de nuestras piernas y glúteos, por ejemplo:

  • Calcio. Ayuda a reducir la grasa corporal.
  • Vitamina E. Mejora la circulación y es esencial para la salud de la piel. La encontramos en las nueces y aceites de origen vegetal
  • Potasio. Nos permite eliminar el exceso de agua del cuerpo. Los mariscos y las hortalizas son ricas fuentes de este mineral
  • Vitamina C. Es un poderoso desintoxicante y ayuda a revitalizar la piel. Puedes obtenerlo de los cítrico y frutos rojos.
  • Licopeno. Otro importante antioxidante. Es un pigmento que aporta el color rojo natural de los pimientos, jitomate y sandía
  • Magnesio. Eficaz en la lucha contra el estrés y control del peso corporal. Abundantes en vegetales de hoja verde obscura y cereales integrales.
  • Selenio. Potencia la actividad de las vitaminas C, E y A. Pescados, huevo y el ajo es donde más podremos encontrar este mineral
  • Vitamina B6. Ayuda a eliminar líquidos del cuerpo. Abundante en el aguacate, plátano, legumbres y nueces.
  • Yodo. Estimula el metabolismo. Los Mariscos son sus fuentes principales.
  • Ácido linoleico (Omega-6). Aunque este es un ácido graso esencial y no una vitamina y mineral, es importante recalcarlo ya que ayuda a eliminar el exceso de tejido graso y previene que se vuelva a formar. Lo encuentras en los mismos alimentos que proporcionan vitamina E.
Además de esto, para mejorar los resultados, es recomendable el uso de remedios naturales (como tés o cremas) que potencialicen la eliminación de toxinas y ayuden a reequilibrar la circulación y la estructura de la piel.

Cómo verás existen muchas acciones que puedes llevar a cabo para eliminar la piel de naranja, sólo es cuestión de que te decidas llevarlas a cabo. Por otro lado, si quieres conocer un tratamiento natural que te guiará paso a paso en todo este proceso te recomiendo la guía "Adiós Celulitis". Donde podrás encontrar un sistema muy efectivo con el que conseguirás regresar toda la suavidad, salud y belleza a tus piernas y glúteos, eliminando todo rastro de piel de naranja.  

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7/23/2014

Excelente Dieta Anticelulitis - La Alimentacion para Combatir a la Piel de Naranaja

Ninguna mujer quiere tener celulitis en los muslos y glúteos, de hecho, a todas las mujeres les gustaría no tener ninguna clase de relación con ella. Por eso, tú puedes comenzar a cambiar esta situación haciendo algunos pequeños ajustes en tu dieta que te permitan mejorar tu salud y bienestar, al tiempo que podrás reducir la grasa almacenada en tu cuerpo. La limpieza del cuerpo y eliminación de toxinas a través de la comida puede ayudarte a mejorar la apariencia de la piel y reducir la tendencia de la celulitis. Entonces ¿Qué tipo de alimentos debes comer?

dieta anticelulitis

¿Cuáles son los Alimentos que debes incluir en tu Dieta Anticelulitis?


Por eso, esta es una lista de alimentos que seguramente te podrán ayudar a eliminar la apariencia de piel de naranja ocasionada por la celulitis, recuerda incluirlos en tu dieta.

  1. Esparragos. Su alto contenido de vitamina A, C y vitaminas del complejo B ayudan a fortalecer las venas y los capilares y regula la presión arterial.
  2. Aguacate. A pesar de tener una gran cantidad de calorías, los aguacates contienen ácidos grasos esenciales que mejoran la salud de la piel, la circulación sanguínea y ayudan a dar volumen a los glúteos. También contiene vitamina E, eficaz para eliminar toxinas.
  3. Plátano. Además de los muchos beneficios que ya saben acerca de esta fruta, también actúa como un dilatador de los vasos sanguíneos, por lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Son ricos en potasio, magnesio y vitamina B6.
  4. Legumbres. Aunque son famosos por crear algunas situaciones digestivas incómodas, es uno de los alimentos más ricos en fibra y proteína. Contiene además calcio y potasio.
  5. Brócoli. Contiene ácido alfa lipoico, que previene el endurecimiento de colágeno por el azúcar en el cuerpo, además de selenio y calcio.
  6. Bayas. Son consideradas como las frutas con mayor contenido de antioxidantes por lo tanto ayudar a neutralizar la acción de azúcar, grasa y otros contaminantes que pueden afectar la textura de la piel. Contienen vitamina C, que ayuda quemar la grasa intensamente.
  7. Peras y Manzanas. Tienen propiedades desintoxicantes, por lo tanto, ayudan a reducir los efectos de la contaminación sobre el cuerpo y mejorar las funciones del sistema linfático. Ricas además en yodo, potasio y fibra.
  8. Piña. Tiene propiedades anti-inflamatorias en el cuerpo gracias a la bromelina, ayudando a eliminar agua del cuerpo, incluye Vitamina C.
  9. Sandía. Una rebanada de sandía contiene por lo menos un vaso de agua; Por lo tanto, ayuda a hidratar el cuerpo mientras combate la retención de líquidos. Contiene también potasio y fibra.
  10. Cítricos. Los cítricos (como la naranja) contienen bioflavonoides, que mejoran la circulación y fortalecen los capilares. Además vitamina C y vitaminas del grupo B que ayudan en la lucha contra la grasa.
  11. Nueces. Tienen un alto contenido de proteínas y otros nutrientes como la vitamina E, un puñado de frutos secos es suficiente y es uno de los aperitivos ideales para una dieta.
  12. Avena. Son una excelente fuente de energía con mucha fibra y antioxidantes. Combinada leche, té o yogur crea un desayuno ideal.
  13. Pescados. El salmón, las sardinas, el atún, el arenque y la caballa son bajos en grasa pero ricos en proteínas y minerales que ayuda a combatir la celulitis. No hay que olvidar su contenido de ácidos grasos esenciales Omega 3.
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Dieta Tipo para combatir la celulitis

A continuación te dejaré una dieta “tipo” que seguro te ayudará a perder peso rápido mientras combates eficazmente la celulitis en los glúteos y las piernas.

Además, como complemento a esta dieta, incluyo 3 infusiones que te ayudrán a eliminar las toxinas del cuerpo, grasa y agua retenida en los tejidos. Con lo que potenciarás los resultados anticelulíticos de la dieta. Empecemos:

Desayuno

De dos a tres cucharadas de granola o avena combinada con 250 ml de yogur.

Dos rebanadas de pan, dos cucharadas de queso cottage bajo en grasa, pepino, zanahoria, un vaso de jugo de fruta.

Cena

Una sopa hecha de: dos zanahorias, 1 apio, una patata, una chirivía (Pastinaca sativa). Corta las verduras en cubos y ponlos a hervir junto con una cebolla entera. Retira la cebolla y sirve la sopa sazonada con sal y pimienta al gusto. Esparce perejil picado por encima.

Almuerzo

Para el almuerzo puedes optar por algunas de las siguientes opciones.

Ensalada "Roma":

Ingredientes:

50 g de pasta

1 pimiento rojo

1 huevo duro

2 cebollas

1 rebanada de jamón sin grasa

½ lechuga

1 cucharada de vinagre de manzana

1 cucharada de aceite de oliva

1 cucharadita de mostaza

Sal

Pimienta

Preparación: Hervir la pasta en agua con sal y escurrir. Corta rodajas de pimiento, cebolla verde, lechuga, huevo y tocino. Prepara una salsa mezclando el vinagre con la mostaza, a continuación, añade el aceite, la sal y la pimienta. Vierte el aderezo sobre la ensalada.

Espaguetis con Pescado:

Ingredientes:

50 g de pasta

1 Tomate

½ cucharada de aceite de oliva

100g de filetes de pescado

1 cucharada de yogur

1 cucharada de albahaca picada

Sal

Pimienta

Preparación: Hierve los espaguetis en agua con sal y escúrrelos. Corta rodajas de tomate. Calienta el aceite en una sartén y coloca las rodajas de jitomates cuécelos durante tres minutos, a continuación, introduce el pescado frito. Sazona con sal y pimienta y añade una cucharada de yogur. Coloca los trozos de pescado y los jitomates sobre el espagueti. Espolvorea con la albahaca.

Ensalada "Paris":

Ingredientes:

50 g de pasta

2 puerros

50 g de aceitunas negras

2 jitomates

1 cucharada de aceite

1 cucharada de jugo de limón

2 cucharadas de tomillo

Sal

Pimienta

Preparación: Hervir la pasta en agua con sal y escurrir. Mezclar todos los ingredientes y especias.

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Complementos para la Dieta Anticelulitis

Como complemento a esta dieta puedes utilizar los siguientes tés, que optimizarán los resultados ayudándote a desvanecer el aspecto de la Celulitis.

Té de menta. El aceite esencial de la menta tiene muchas cualidades. Entre ellas, ayuda saciar el hambre y el deseo irresistible de comer dulces y grasas. Regula la secreciones del hígado como la bilis. Tiene también un efecto hidratante que ayuda a rejuvenecer los tejidos, disminuyendo la celulitis. Beba por lo menos tres veces al día una taza de té de menta.

Té verde. El té verde ayuda a transformar las grasas en energía, lo que le ayudará a perder peso. También, es un gran desintoxicante. Beber una taza de té verde después del desayuno y el almuerzo.

Té de Naranaja. Se puede comprar en el supermercado o puede hacerse un cocimiento de una cáscara de naranja seca, a la cual se le ha quitado la parte blanca. Si el té se bebe regularmente, contiene aceite cítrico ayudará a reparar la piel en las piernas y los glúteos haciendo menos visible la celulitis. Beber una taza de té de naranja antes de acostarse para no padecer hambre nocturna. Si lo compras pre-fabricado asegúrate de que no contenga té negro o verde, ya que podría quitarte el sueño.

Hay que recordar que cada persona tiene requerimientos específcos de nutrición de acuerdo a sus factores físcos, por lo que esta Dieta sólo debe tomarse como base y verificar que tanto se adapta a tus requerimientos calorícos. Además para combatir eficazmente a la celulitis es muy importante combinarla con una buena rutina de ejercicios, que permitan devolverle la textura y firmeza saludable a tu piernas y glúteos.

En "Adiós Celulitis" podrás encontrar un tratamiento completo en el cual te explicarán paso a paso como eliminar la Celulitis de forma definitiva y el cual puedes implementar desde la comodidad de tu hogar. Para esto contarás con una guía y una serie de videos, con lo que el proceso te resultará basta fácil de seguir. Conoce ahora todo lo que Sistema puede puede ofrecerte.
 
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7/03/2014

5 Sencillos Consejos para comenzar a Levantar los Glúteos


Quizá te encuentres realmente cansada de poseer unos glúteos planos y caídos, que no llamen la atención de las personas a tu paso, o que simplemente no luzcan como quisieras cada vez que te ves al espejo. También podrías estar algo frustrada por consideradas que nada te ha funcionado o en su defecto, no sabes bien por donde empezar.

Consejos para levantar los gluteos

5 Consejos para que comiences a Levantar los Glúteos fácilmente.

Vuélvete más Activa

Realmente nadie ha conseguido un cuerpazo mientras pasa todo el día sentada trabajando o mirando la televisión. Incluso, aquellas que tienen una genética privilegiada (de las que dicen que nunca han hecho nada para tener su cuerpo) si mantienen una vida sedentaria con el tiempo, eso les comienza a cobrar factura, haciendo que la flacidez comience a llegar a su vida.

Si eres de las que nunca en su vida ha hecho ejercicio, quizá es el momento de que comiences a cambiar ese enfoque, y una forma de lograrlo es: comienza a caminar más y a utilizar menos el auto; prefiere el uso de escaleras a los elevadores; si no te gusta bailar, comienza a hacerlo o hazlo con más frecuencia. Si llevas a cabo esto, casi sin darte cuenta, estrés ejercitando varios músculos importantes para la forma de los glúteos, además que quemarás calorías, mejorarás la circulación y hasta tú propio esta de ánimo.

Aprende a alimentarte 

Algo que confunden muchas mujeres es el hecho de llevar una dieta estricta, ya que piensan que significa únicamente, dejar de comer o comer más sano. Sin embargo, esto último puede ser muy subjetivo, algunas lo califican como comer más frutas o verduras, ingerir menos comida chatarra, etc. Pero la verdad, es que si esa comida no se encuentra balanceada y no cuenta con los macronutriente necesarios, los beneficios obtenidos serán muy pocos o nulos.

Por ejemplo, las dietas que incluyen 0 grasas, quizá te hagan perder peso, pero con el se puede también ir el volumen de los glúteos o el busto, ya que la grasa es un componente importante para ellos. Por esta razón es importante aprender a ingerir los alimentos que realmente te ayuden a tener el tamaño de las pompis que deseas y no conformarte con comer lo que consideras que es saludable.

Realiza una rutina de Ejercicios

Este punto es en el que muchas personas de igual forma fallan, y en ocasiones terminan abandonándolo a los pocos meses o semanas. Sin embargo, una rutina de ejercicio bien elaborada (series, repeticiones, carga, descansos) puede traerte resultados sorprendentes. Aquí debes enfocarte en 3 cosas:

  1. La rutina debe ser completa. Trabajar todos los músculos del cuerpo, desde los glúteos, piernas, brazos, espalda, abdomen, etc.
  2. No obsesionarte con trabajar sólo los glúteos. Si realizas sentadillas todos los días, no te garantiza que tendrás unas pompas tonificadas. Por el contrario, es más probable que termines por quemar el músculo de los glúteos y la grasa que les da volumen. Cualquier grupo muscular debe ser trabajado máximo 2 veces a la semana, con un descanse mínimo de 48 horas entre esas sesiones.
  3. Combinar ejercicios anaeróbicos con aeróbicos.  Esto es importe para moldear el cuerpo como uno desea. Lo ideal es primero realizar el trabajo anaeróbico y después el aeróbico. Esto es vital para mantener los músculos nutridos y moldear el tejido adiposo correctamente.
Consejos para levantar los gluteos

Aléjate de los Malos Hábitos.

En este punto nos referimos principalmente al alcohol y el tabaco. El alcohol va deteriorando poco a poco la capacidad del hígado para metabolizar los nutrientes, altera el equilibrio hormonal del cuerpo y deshidrata al organismo. Mientras que el cigarro va afectando la circulación y la oxigenación de las células.

Esto puede provocar que tus glúteos vayan perdiendo tonificación debido a la deshidratación y mala nutrición de los mismos. Además que afecta la salud de su piel. Por eso es preferible controlar su consumo y por el contrario, beber más agua, ya que esta te ayudará a la desintoxicación y salud de los tejidos.

Mejora tu Actitud

Muchas veces nos dejamos llevar por todas la cosas que suceden alrededor, lo que afecta la actitud que tienes hacia la vida. Si pones atención, cuando una persona anda muy estresada o triste, comienza a tener cambios en su cuerpo que van desde la postura hasta la condición de la piel. La postura es sumamente importante en el aspecto de los glúteos. Si te paras encorvada, poco a poco tu piel, músculo, huesos, van adoptando esa posición como natural, por lo que comienza a aparecer flacidez.

Trata de liberarte del estrés y demás emociones negativas que te rodeen, para lo cual puedes acudir a diversos métodos como el ejercicio, actividades recreativas, yoga, meditación, etc. Y adopta una actitud mucho más segura de ti misma, verás que de inmediato comenzarás a atraer las miradas a tu paso y tu misma podrás apreciar tu cuerpo de una forma que no percibías antes. 

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6/26/2014

Rutinas de Ejercicios para Hacer Pompa con Jen Selter

Por si no la conocen, Jen Selter salto a la fama gracias a su cuenta de Instagram, en donde deja ver sus bien torneadas pompas. Desde entonces ha sido tomada como un estandarte en todo el mundo del fitness. Por esta razón hoy quise traerles algunos videos donde se muestran sus rutinas de ejercicios, algunos sencillos pero otros quizá algo difíciles de hacer. Echales un ojo y cuentas que te parecen.

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